Makan Sayuran Untuk Vitamin E Asupan: Cara Menanam Sayuran Vitamin E Kaya

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu menjaga sel-sel sehat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Vitamin E juga memperbaiki kulit yang rusak, meningkatkan penglihatan, menyeimbangkan hormon dan menebalkan rambut. Namun, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan 15 mg. vitamin E per hari - tingkat optimal harian yang disarankan untuk orang dewasa. Baca terus untuk daftar bermanfaat sayuran kaya vitamin E yang bisa Anda tanam di kebun Anda atau beli di pasar petani setempat.

Vitamin-E Rich Vegies Dapat Membantu

Departemen Pertanian AS setuju bahwa sebagian besar orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup banyak nutrisi penting, termasuk vitamin E. Anak-anak dan orang dewasa di atas usia 51 tahun khususnya berisiko tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini.

Jika Anda pikir Anda termasuk yang kekurangan vitamin E, selalu mungkin untuk melengkapi diet Anda dengan pil vitamin. Namun, menurut Scientific American, tubuh tidak menyerap bentuk sintetis vitamin E seefisien vitamin E dalam bentuk alami.

Salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda menerima cukup adalah makan sayuran tinggi vitamin E. Sayuran lokal (atau homegrown) menawarkan tingkat vitamin dan mineral tertinggi. Makanlah sayuran dalam 72 jam setelah panen karena sayuran dapat kehilangan 15 hingga 60 persen dari nutrisi jika tidak dimakan selama waktu itu.

Sayuran Tinggi Vitamin E

Sejumlah varietas buah bagus untuk vitamin E, seperti alpukat, tetapi sayuran mana yang mengandung vitamin E? Berikut ini adalah daftar sayuran terbaik untuk asupan vitamin E:

• Bit hijau
• Swiss chard
• Lobak hijau
• sejenis sawi
• Sawi hijau
• kubis
• bayam
• Biji bunga matahari
• Ubi jalar
• Ubi jalar
• Tomat

Walaupun sayuran lezat ini mungkin tidak berada di urutan teratas dalam daftar sayuran untuk vitamin E, memasukkannya ke dalam diet Anda masih dapat meningkatkan level Anda:

• Asparagus
• Selada
• Artichoke
• Brokoli
• Paprika merah
• Peterseli
• Daun bawang
• Adas
• kubis Brussel
• Bawang
• Labu
• Perkelahian
• kacang polong
• Kubis
• Lobak
• Okra
• Biji labu