Pemisahan Kecemasan - Cara Mudah Mengkhawatirkan Anda sebagai Orang Tua

Pelajari bagaimana mengurangi kecemasan perpisahan saat mengucapkan selamat tinggal. Foto © Klaus Vedfelt / Getty Images

Kecemasan pemisahan bukan hanya sesuatu yang dirasakan anak-anak. Orangtua juga mengalaminya! Dan bagaimana Anda mengatasi emosi Anda sendiri saat Anda berpisah - apakah itu untuk kunjungan akhir pekan atau di pintu masuk ke tempat penitipan anak - akan sangat mempengaruhi bagaimana perasaan, tindakan, dan penyesuaian anak Anda.

Aku adalah orang tua tunggal yang cukup baru. Sudah tiga bulan sejak kami berpisah, dan saya masih merasa secara fisik dan emosional menyakitkan untuk berpisah dengan anak laki-laki saya yang berumur 18 bulan. Mantan saya dan saya mencoba bersikap sipil satu sama lain, tapi masih sulit. Anak kami nampaknya sangat enggan untuk transisi dari satu orang tua ke orang lain setelah semua jenis kunjungan diperpanjang. Entah itu saya atau mantan saya, dia tidak ingin meninggalkan orang tua yang dia jalani selama 3-4 hari, dan dia mulai menangis tak terkendali. Hal ini membuat saya merasa sangat buruk baginya, terutama saat dia meninggalkan saya karena saya sangat sulit untuk terpisah darinya sama sekali. Di dalam, aku hancur berkeping-keping pada saat-saat seperti ini, tapi aku berusaha menahannya bersama untuk cowok kecilku. Adakah yang bisa kita lakukan sebagai orang tua untuk membantunya melalui ini? Apakah itu sesuatu yang akan dia hadapi, atau apakah ini hak asuh bersama untuk kita? Kami hanya ingin melakukan hal yang benar untuknya.

Pertama, izinkan saya mengatakan bahwa kecemasan pemisahan yang Anda alami tidak biasa. Dan itu visceral. Bila Anda mengatakan bahwa Anda merasakannya secara fisik dan emosional, Anda tepat. Elizabeth Stone mengatakan bahwa memiliki anak adalah

"… untuk memutuskan selamanya agar hati Anda berjalan-jalan di luar tubuh Anda." Saya percaya hal itu benar terjadi selama pertukaran kunjungan dan pertukaran hak asuh. Sensasi itu benar-benar fisik! Mengenai apa yang harus dilakukan, berikut adalah beberapa sarannya:

Pertimbangkan perkembangannya.

Anakmu ada di usia di mana dia menyadari bahwa dia terpisah dari orang-orang di sekitar Dia, yang bisa merasakan kesenangan dan ketakutan pada saat yang bersamaan Jadi, mungkin saja, bisa dimengerti, lebih melekat, tambahkan ke transisi di antara masing-masing rumah, dan efeknya bisa menjadi lebih intens. Sebagai orang tua, hanya menyadari Dimana dia secara perkembangan dapat meningkatkan kesabaran dan pengertian Anda secara eksponensial Percayalah bahwa apa yang dia alami saat ini adalah bagian dari gambaran yang lebih besar. Bukan berarti bahwa drop-off akan selalu menjadi hal sulit ini.

• Ketenangan proyek

Anda dan orang-orang yang merawatnya memilikinya tanggung jawab untuk mengajari anak Anda bahwa dia aman selama masa transisi ini. Sebagai orang tua, kita mungkin merasa panik "Saya belum siap untuk mengatakan selamat tinggal" perasaan, yang dirasakan anak-anak kita - kecuali mereka tidak tahu mengapa kita mengirimkan getaran itu.Jadi untuk anakmu, mungkin rasanya ada sesuatu yang harus dikesalkan. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengakui apa yang Anda rasakan. Cukup katakan pada diri sendiri, "Ini adalah kecemasan pemisahan" dapat membantu mencegah emosi tersebut bocor tanpa terkendali.

• Buat rutinitas.

Ciptakan ritual selamat tinggal yang terasa baik bagi Anda berdua. Dulu saya sering mengatakan "Menangkap 'ya" kepada anak laki-laki saya, dan ketika anak perempuan saya kecil, saya akan bertanya apakah dia menginginkan pelukan, ciuman, atau lima besar. Bagi mereka berdua, ritual itu membantu memberikan beberapa struktur pada saat selamat tinggal.

• Gird sendiri.
• Berlatihlah untuk mengucapkan selamat tinggal. Terutama di awal, bisa terasa mengerikan, bahkan saat itu hanya untuk satu malam. Namun perlu diingat bahwa tekad Anda untuk tidak cemas pada saat itu akan mengajarkan anak Anda bahwa dia aman dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Tapi dibutuhkan banyak latihan untuk sampai ke sana - dan itu sangat sulit. Saya tidak ingin mengurangi itu. Sulit untuk tidak berpegangan (diri sendiri) saat kita mengucapkan selamat tinggal, tapi bersikap seperti itu adalah bagian rutin sehari-hari yang normal, dikombinasikan dengan ritual yang sesuai untuk Anda berdua, benar-benar dapat membantu.
• "Palsu sampai Anda berhasil." Anda tidak akan merasa tenang, terutama sejak awal, jadi Anda harus mulai bertingkah seolah Anda tidak terganggu sampai Anda bisa sampai pada titik di mana rasanya baik-baik saja. - dan kamu akan sampai di sana Ini mungkin membantu seseorang yang bisa Anda hubungi dan lepaskan, bahkan hanya selama lima menit. Ini bukan tentang memegangnya tanpa batas waktu; hanya di depannya untuk saat ini.
• Akhirnya, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal juga, di mana Anda bisa mencatat pemikiran dan kemajuan Anda. Belajar mengatasi kecemasan perpisahan Anda selama transisi antara rumah Anda dan mantan Anda

akan membaik! Anda bahkan bisa mencapai titik di mana Anda dapat menikmati waktu yang berbeda. Tapi saat Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas, disengaja untuk merawat perawatan pribadi Anda sendiri akan membantu Anda mengatasi dan bahkan melihat ke masa depan dengan harapan positif.