Perawatan Diri untuk Ibu & Ayah Lajang
Apakah mengasuh anak sendiri membuat Anda merasa lelah? Terbakar? Iritable … bahkan marah? Anda bisa saja mengalami gejala sehari-hari orang tua stres. Dan sementara hal itu tidak dapat dihindarkan, kebutuhan Anda akan perawatan diri bukanlah sesuatu yang harus Anda abaikan - karena merawat diri sendiri adalah bagian penting dalam merawat anak-anak Anda. Bagaimanapun, Anda adalah orang yang paling penting dalam hidup mereka. Dan jika Anda tidak 100%, Anda tidak bisa memberi mereka 100% dari apa yang mereka butuhkan.
Apakah Light Light Peringatan Diri Anda Sendiri?
Tubuh kita tidak datang dengan lampu peringatan seperti mobil. Jadi Anda tidak akan melihat cahaya oranye yang keluar dari dasbor untuk memberi tahu Anda bahwa Anda hampir kehabisan bensin. Tapi Anda akan melihat beberapa tanda yang jelas bahwa Anda perlu menemukan usaha perawatan diri Anda. Ini bisa mencakup apa saja dari perasaan mudah frustrasi untuk meneriaki anak-anak Anda, menjadi semakin pelupa, dan bahkan mengalami gejala fisik.
Apa itu Perawatan Diri Sendiri?
Sederhananya, perawatan diri sendiri menuangkan sumber daya yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik. Ini bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana perasaanku, dan apa yang saya butuhkan saat ini?" Sementara beberapa orang mungkin tergoda untuk memberi label tindakan untuk menempatkan kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu - atau bahkan mempertimbangkan kebutuhan Anda sama sekali - egois, sebenarnya justru sebaliknya. Merawat diri Anda, orang yang paling penting dalam kehidupan anak Anda, sangat penting untuk menjadi orang tua terbaik Anda.
Perawatan diri membantu Anda membangun energi, stamina, dan kekuatan dalam yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan ini dengan baik. Dan itu tidak akan terjadi secara kebetulan. Perawatan diri membutuhkan usaha yang terus-menerus dan disengaja.
5 Kategori Perawatan Diri untuk Orang Tua Tunggal
Mengacu pada perawatan diri Anda mengharuskan Anda untuk mengakui semua kebutuhan berbeda yang Anda alami.
Bayangkan sebuah batu permata dengan banyak segi. Ada banyak sisi untuk perawatan diri juga. Ini termasuk:
- Perawatan fisik fisik - Ini mengacu pada memastikan Anda cukup istirahat, makan makanan sehat, cukup minum air putih, dan berolahraga. Lebih dari sekedar daftar 'to do' atau resolusi Tahun Baru, kebiasaan ini membantu Anda sebaik-baiknya setiap hari.
- Perawatan diri emosional - Jenis perawatan diri ini melibatkan pengenalan perasaan Anda dan bekerja melalui mereka. Berbagi pemikiran Anda dengan orang lain atau menuliskannya juga bisa membantu.
- Perawatan diri relasional - Ini mengetuk rasa kesejahteraan sosial Anda. Bila Anda berhubungan dengan orang lain yang peduli terhadap Anda, beban Anda lebih ringan dan tantangan yang Anda hadapi dapat dimasukkan ke dalam perspektif.
- Perawatan diri kognitif - Sering diabaikan, jenis perawatan diri ini mengacu pada kebutuhan Anda untuk terus belajar dan berkembang.
- Perawatan diri spiritual - Perawatan diri jenis ini memperluas rasa diri Anda dalam kaitannya dengan bagian dunia lainnya. Ini perawatan diri spiritual Anda mungkin melibatkan latihan reguler seperti meditasi dan doa, Anda mungkin juga mendapati bahwa berada di luar di alam membantu.
Efek Kumulatif untuk Mengabaikan Perawatan Diri Anda
Penting untuk dikenali bahwa mengabaikan jenis perawatan diri ini dapat menyebabkan efek kumulatif dan berkontribusi terhadap stres yang Anda rasakan.
Sebagai orang tua tunggal, Anda tidak hanya mengalami kelelahan fisik. Menangani tanggung jawab Anda dapat membuat Anda merasa dihabiskan dengan emosional juga.
Dan jika Anda masih belum pulih dari hubungan yang rusak, kehilangan, atau kekecewaan lainnya di atas hal-hal lain, luangkan waktu untuk mengatasi perasaan Anda setiap hari akan menjadi lebih penting lagi.
Kebutuhan emosional yang belum ditangani dengan benar akan merayap keluar entah dari mana. Anda mungkin mendapati diri Anda menangis di tengah toko kelontong atau menjentikkan anak-anak Anda karena hal-hal yang biasanya Anda abaikan. Keletihan juga akan meresap saat Anda mengabaikan kebutuhan emosional Anda. Jadi sangat penting bahwa Anda menjaga diri Anda secara emosional sehingga Anda bisa menjadi yang terbaik untuk anak-anak Anda.
Tip untuk Membuat Perawatan Diri Reguler Sebagai Kebiasaan
Berikut adalah beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda dan membangun kekuatan batin Anda:
- Berbicara dengan seorang teman . Bisa jadi tergoda untuk berpikir bahwa teman yang tidak memiliki anak atau yang belum pernah mengalami perceraian, perpisahan, atau kehilangan tidak ingin mendengar apa yang sedang Anda alami. Sebagian besar waktu, ini tidak benar. Teman Anda peduli dengan Anda, dan bahkan jika mereka tidak dapat menawarkan saran berdasarkan pengalaman, mereka tetap dapat mendukung. Jadi beri mereka kesempatan itu dengan membuka diri tentang bagaimana perasaan Anda.
- Tulislah di jurnal . Terkadang yang kita butuhkan adalah mengeluarkan perasaan dari sistem kita. Cobalah menulis pemikiran Anda di jurnal. Julia Cameron, penulis The Artist's Way , menyarankan untuk menulis di buku catatan setiap pagi, tentang apa pun yang ada di pikiran Anda, untuk tiga halaman penuh. Bila Anda melakukan ini setiap hari, tanpa mempedulikan seperti apa tulisan itu atau suaranya, Anda akan tahu bahwa saat Anda sampai ke halaman ketiga, Anda akan mulai membuka kunci apa yang benar-benar mengganggu Anda. Cobalah! Apa yang Anda temukan mungkin mengejutkan Anda.
- Latihan . Jadikan latihan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda memiliki anak kecil, letakkan mereka di kereta dorong atau biarkan mereka mengendarai sepeda mereka di samping Anda. Dan jika anak-anak Anda lebih tua, ajaklah bermain dengan mereka dengan cara yang membuat tubuh Anda bergerak. Misalnya, pergi ke luar dan mainkan tag atau sepak bola, atau-jika anak-anak Anda menikmati permainan video - bermainlah satu sama lain yang melibatkan gerakan, seperti Just Dance atau Wii Sports.
- Dengarkan musik . Luangkan waktu beberapa saat setelah anak-anak berada di tempat tidur untuk mendengarkan musik favorit Anda dan melamun sedikit. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup banyak "waktu kepala" semacam ini, terutama jika aktivitas downtime kita hanya menonton TV. Mendengarkan musik berbeda karena memungkinkan pikiran Anda melayang dan mengembara.Jadi cobalah! Biarkan apa pun yang ada dalam pikiran - betapapun konyolnya hal itu - untuk membantu Anda memproses perasaan Anda dan menghubungkan Anda kembali dengan kekuatan yang Anda miliki di dalamnya.
- Luangkan waktu menikmati alam . Saksikan matahari terbit, nikmati matahari terbenam yang indah, atau habiskan beberapa menit untuk mendengarkan burung-burung yang bernyanyi di lingkungan Anda sendiri. Anda tidak perlu pergi jauh untuk menikmati dunia di sekitar Anda.
- Berbicara dengan profesional . Jika Anda merasa Anda terjebak atau Anda tidak membuat kemajuan yang ingin Anda lihat, buatlah janji bertemu dengan seorang konselor profesional, terapis, pendeta, atau rabi. Dia dapat membantu Anda memproses kesedihan dan rasa sakit Anda dan mulai bergerak maju. Ketahuilah juga bahwa ini tidak harus menjadi solusi jangka panjang. Bahkan hanya dua atau tiga janji yang bisa membantu Anda kembali berhubungan dengan kekuatan batin Anda dan membuat Anda menuju penyembuhan dan pemulihan.
Wilayah yang Tidak Bermerek: Perawatan Sendiri untuk Ayah Tunggal
Topik tentang perawatan mandiri memerlukan pertimbangan khusus untuk ayah tunggal. Sangat disayangkan bahwa budaya kita mengajarkan kepada kita bahwa pria seharusnya kuat dan cakap - sebuah keyakinan yang membuat sangat sulit bagi beberapa pria untuk mengakui kelemahan mereka atau meminta pertolongan. Tapi penting untuk disadari bahwa Anda adalah manusia. Dan kita semua memiliki kelemahan. Jadi jika Anda merasa tidak mungkin berbicara dengan seorang konselor atau meminta bantuan tetangga Anda kepada anak-anak, saya mendorong Anda untuk mendefinisikan kembali kata-kata kekuatan dan kelemahannya.
Ini adalah sebuah paradoks - sesuatu yang tampak seperti kontradiksi pada pandangan pertama tapi sebenarnya mengungkapkan sebuah kebenaran yang tak terduga. Berpura-pura bahwa tidak ada yang salah mungkin terlihat seperti kekuatan dari luar, tapi itu bukan kekuatan sejati. Dan meminta pertolongan mungkin terasa seperti ekspresi awalnya, tapi ini benar-benar tampilan kekuatan batin karena dibutuhkan orang yang lebih kuat untuk meminta pertolongan daripada berpura-pura tidak ada yang salah.
Jadi, berikan kebebasan untuk mengekspresikan kekuatan Anda dengan cara baru. Dorong ketidaknyamanan yang datang dengan meminta bantuan, dan fokuskan hasilnya: dapatkan apa yang Anda butuhkan untuk diri Anda dan anak-anak Anda.
Apakah Anda seorang ibu atau ayah, tidak ada keraguan bahwa merawat kebutuhan fisik dan emosional Anda akan meningkatkan kekuatan batin Anda.
